پیشگیری و درمان یبوست
علل یبوست:
- خوردن کم مایعات
- خوردن کم فیبر در غذاهای روزانه
- مصرف برخی داروها
- ابتلا به برخی بیماریها و مشکلات دستگاه گوارش
راهکارهای پیشگیری و درمان:
- نوشیدن حداقل ۸ لیوان مایعات (حتی‌الامکان آب)
- درصورتی که روزانه، زمان دفع شما منظم باشد، سعی کنید هر روز نیم ساعت قبل از زمان دفع یک نوشیدنی داغ مثل اب جوش یا چایی میل کنید.
- خوردن فیبر را در رژیم غذایی خود بیشتر کنید. این مواد غذایی ، فیبر بیتشری دارند:
- انواع سبزیجات و سالاد (بخصوص اگر خام مصرف شوند بهتر است ولی در صورت ایجاد مشکلات گوارشی با خوردن سبزیجات خام، پختن آنها و خوردن آن هم کمک کننده خواهد بود)
- انواع میوه
- انواع حبوبات مانند لوبیا، نخود، عدس، ماش و باقالی
- غلات سبوس دار شامل نان سبوسدار، ماکارونی فیبردار و برنج قهوه ای
- ورزش منظم
مصرف همزمان مایعات و فیبر یا هم اثر بخشی بیشتری در درمان یبوست خواهند داشت لذا حتما در زمان مصرف فیبر، مایعات مصرفی را هم بیشتر کنید.
توصیه های کاربردی در پیشگیری و درمان یبوست:
- یک قاشق غذاخوری سبوس گندم یا سبوس برنج را با نهار و شام بخورید. شما می توانید این مقدار را روی برنج، خورش یا سالاد خود ریخته یا همراه با لبنیات مصرف کنید.
- هر روز صبح یک قاشق غذا خوری خاکشیر را به یک لیوان آب جوش اضافه کرده و میل کنید.
- هر روز و در تمام وعده های غذایی یک قاشق مربا خوری پودر گٔل سرخ را با غذا نوش جان کنید
- سعی کنید هر روز به میزان که می توانید(مثلا ه مدت ۳۰ دقیقه) ورزش کنید چون ورزش منظم به بهبود یبوست شما کمک می‌کند.
- مصرف میوه هایی که یاعث افزایش اجابت مزاج می شوند مثل آلو و انجیر را در میان وعده ها بیشتر کنید.
- استفاده از ترکیب سبوس گندم، پوره سیب و پوره آلو بخارا به میزان ۱-۲ قاشق غذاخوری هر شب قبل از خواب با یک لیوان آب در بهبود یبوست شما بسیار کمک کننده است.
